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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八极拳 无招无式拳·意随心转成

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

八极拳的基本功，也被称作底功，对于拳法的练习以及未来技艺水平的提升，具有决定性的作用。这些基本功的练习，大多是围绕一个局部招式或姿势进行的功能性训练，形式变化不多，初学者可能会感到枯燥乏味。然而，八极拳的修炼追求的是真实与中正，若是没有扎实的底功作为根基，不仅难以真正入门，日后的进步也会极为有限。因此，凡是八极拳功夫高深的人，无一不是在底功上下过苦功，力求精深。

练习底功有三个核心要点。第一是追求“准、正、苦、熟”。“准”指的是架势必须达到标准。从一开始练习，就要追求姿势的标准。即便不能立刻做到，也要以此为目标，持之以恒，最终必然能够达到标准；如果初期就不在乎标准，指望以后再来纠正，那么日后就再也无法标准了。“正”指的是动作必须正确无误。底功的动作虽然简单，但要做到举手投足都端正合度，精准可靠，这绝非一朝一夕之功。初学时就必须追求正确，日复一日地坚持，将来才能形成正确的动作习惯。如果一开始就学错了，以后想要改正，那便是“谬学拳，改正难”。“苦”指的是练功要能吃苦。所谓的苦，无非是练习时身体感受到的酸、痛、累、难。酸，是肌肉在剧烈运动后，体内代谢产物堆积，刺激神经末梢所产生的酸胀感。只要坚持练习下去，这种不适感会逐渐消失并转化。痛，则包含了几种情况：肌肉酸胀带来的痛感，肌纤维因过度伸缩或拉伤产生的痛，以及通过拌掌、靠桩等方式与硬物撞击时皮肉产生的痛。这些痛感都会随着功夫的加深而逐渐减弱直至消失。累，是人体消耗能量后的一种自然感觉，也是一种生理上的自我保护机制。随着练功的持久，身体对“累”的感知阈值会逐步提高，对疲劳的感受也会发生变化。即使进行剧烈运动，也不会轻易觉得累，即便有些疲劳，也能很快恢复。反之，当大脑对这种剧烈的运动模式形成习惯后，如果一天不进行这样的苦练，身体反而会感到不自在。难，是功夫不到位时的一种感觉。这种“难”是一种运动心理上的刺激反应，它既可以激发高昂的情绪，也可能引起畏惧和沮丧。架势不标准、动作不正确、身体疲劳，都会让人觉得难。但归根结底，“难”的关键在于功夫不到家，一旦功夫到了，难处自然会迎刃而解。所以，有心练功的人，必然会知难而进。“熟”指的是功法要达到纯熟的境地。熟能生巧，有了巧劲，才能领悟功法的精髓，做到以巧力化解千钧之力。要达到纯熟，必须通过苦练，并在苦练中勤于思考，多向老师请教，与同门武友切磋琢磨，才能逐渐掌握精细纯熟的功法。当功法纯熟之后，它就如同长在自己身上一般，成为身体本能。日后在练习招式时，手、眼、身法、步法便能融会贯通，招招在握，变化无穷。

第二个要点是“登阶垒进”。现实中常看到一些人学习武术，拳、刀、枪、剑、棍等套路学得飞快，误以为会得套路多就是武艺高强。练习八极拳，则绝对不能这样。因为八极拳的一招一式，都建立在极为严格的基本功要求之上。如果基本功不扎实，那么练习拳路套路最终也只是空架子，将来进行散手实战时，更难以进入八极拳招法的门径。急于求成的人，内心必然浮躁；内心浮躁则难以专心致志，其功夫的进步就像在沙滩上建高塔，根基不稳，时间一长必然会崩塌。所以，练习八极底功必须求实、求稳，好比登山的台阶，要一步一步地向上垒砌，用扎实的功夫求进步，用稳健的节奏求速度，持之以恒，功夫的成就反而会更快。

第三个要点是“一日不丢”。有些练习八极拳日久功深的人，自认为功夫已经有成，觉得底功粗浅无益，便将其抛在一边，只练习拳路套路。这种练法，就如同得到了马鞍却扔掉了马，想要前进，结果只会倒退。因为底功不仅是初学者的基础，更是高手的根基。初学者能从底功中获得浅层的益处，而久练者则能从中获得深层的益处。底功的好处，就像用石头垒起的深井，井越深，水流越是充沛；功夫练得越久，底蕴就越深厚。练习底功必须做到一日不丢，才能真正得到功夫的精髓。

步法：八极拳底功的基石

步法是八极拳所有基本功的基础。八极拳的步法虽然也存在不同流派或地域带来的细节差异，例如分为全马和半马等，但其核心原理与重要性是共通的。八极拳的步法主要分为两种：一种是用于站桩练习的静立步法，共九种，包括立步、齐步、马步、弓步、坐步、仆步、丁字步、跪步、提步。另一种是在散手实战中应用的行进步法，如进步、跟步、击步、移步、拖步、行步、纵步等七种，因其主要服务于实战，故通常在散打部分进行专门讲解。

八极拳的步法与长拳等其他拳种的步法有所不同，其显著特点是步幅较短，重心沉稳，从而便于在攻防进退中快速移动重心和发出招式。一些特定的步法姿势，本身就蕴含着攻防的意义。此处所介绍的八极步法，统一采用的是小架矮式的标准。这与一些地方练习的大架八极有所区别，其要求在练习步法时，身体的高度要始终保持一致，凡是涉及屈膝下蹲的步法（如马步、弓步、齐步、坐步等），屈蹲腿的大腿要尽量接近水平状态，而上身必须保持正直。

这种步法要求有两大目的。其一，通过降低重心，极大地增加了腿部肌肉的力学负担，使得下肢各类肌群，特别是伸展肌群的收缩功能得到强化，从而促进“底盘”力量的迅速增长。其二，身形低矮，在攻防中暴露给对手的目标面积更小，更有利于进退和贴近对手进行打击。八极步法中，脚掌的位置和朝向都具有深刻的技击含义，练习者必须认真钻研，绝不可忽视。

练习步法，首先要追求姿势的标准和动作的正确。摆好姿势后，先从站桩开始，目的是锻炼腿部肌肉的耐力。每天练习时，应对每种步法定时定量，可以在心中默数数字，逐日增加站桩时间，同时身体姿势也要逐日降低，直到大腿能够完全蹲平为止。当站桩功夫成熟后，可以逐步过渡到练习行桩，也就是保持着站桩的姿势，在缓慢的行进中变换不同的步法。这能提高身体对各种步法转换的适应性和灵活性。在练习行桩的过程中，要时刻用脑子去琢磨各种步法的要领，以求达到精通纯熟。

静立步法主要通过站桩的形式进行，目的是增强下肢肌肉的收缩功能。当身体长时间保持下蹲屈膝的姿势时，能够促使屈肌肌群的纤维变粗，相关蛋白质含量增加，能量转化效率提高。同时，这种姿势也能反射性地带动那些在初期处于松弛状态的伸展肌群进行收缩。这样的训练，可以全面加强全身的血液供应和呼吸功能，提升大脑对身体位置的感知能力。当进行移动时，下肢肌肉便能收缩有力，身体的平衡支撑也会非常稳固。因此，站桩的“静”，最终是为了服务于“动”。

一、立步

动作要求：身体正直，两脚并拢站立，两腿伸直，膝盖相互靠紧。两臂自然下垂于身体两侧，双手五指并拢，中指指尖与大腿外侧的裤缝线对齐。头部端正，颈部挺直，下巴微微内收，目光平视前方。（图1）

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动作要领：立步多用于拳路套路的起势和收势。它要求全身放松，躯干保持正直，呼吸均匀，身法自然。练习时要做到腰背挺立，收腹含胸，双肩放松下沉，手臂自然垂落，气息沉入丹田。嘴唇微闭，采用胸腹混合式呼吸。功夫深厚者，应用心意引导内气在周身运行，并将一半的意念贯注于胸腹之间。

练习变化：在保持原有姿势不变的基础上，两手从大腿前侧向身体两侧抬起，掌心向下。当手臂抬至与肩同高时，掌心转向前方，手臂继续向上举起，宽度与肩相同。在头顶前方，两手掌心转向内，手指相对，然后掌心再次向下，缓慢地经过胸前，最终落至丹田下方。整个过程要求气息均匀呼出，手部轻盈举起，双臂保持自然。这个动作在古代被称为“持须”，意在体现手动、气动、拳意动的协调统一。

二、齐步

动作要求：两脚并拢站立，双膝紧紧并拢并向前弯曲下蹲，膝盖垂直于脚尖，大腿要蹲至水平。与此同时，两手掌心相对，从大腿两侧由下至前举起，并缓缓握拳，当拳头到达胸口高度时，转为立拳，拳眼朝上，拳心相对，两拳之间相距约两指宽。双臂微微弯曲，两肘向外撑开，使得臂、肘、腕、拳形成一个流畅的圆弧形。头部端正，目视前方，下巴微收，颈部正直，肩膀放松，挺胸拔背，收腹塌臀，腰部立直，胯部下沉，同时肛门周围的肌肉要向上提收。嘴唇半闭，气息微微呼出。（图2）

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动作要领：下蹲前，双膝必须紧紧并拢，否则无法顺利蹲下。初学者身体的下蹲高度可以稍高一些，待功夫加深后，再逐步将大腿蹲至水平。下蹲时，动作要稳，身体要缓缓下沉。上身要保持轻松，下蹲前气息要向下引导，蹲下后感觉小腹如同包裹着一个球。收提肛门肌肉，是为了托住腹中的下沉之气。双臂要自然举起，力量从肩膀发出，依次通过臂、肘、腕，最终在拳心处握紧，然后慢慢地用意念将力量运送至两拳相对的地方。

练习应用：在小架和八极拳路中，有“齐步卡锤”和“齐步抹眉”等招式。正向出齐步（齐步卡锤）主要是为了发展下肢屈蹲的力量。在技击中，正向齐步可以与进跟步、退跟步、击步等行进步法灵活变化，起到保护裆部、减小下方受攻击面积的作用，便于快速进退。进退时，手臂可以在身体两侧自由摆动，有利于发出攻防招式。侧向出齐步（齐步抹眉）除了能发展下肢屈蹲力量外，还可以增强大腿内收肌群的力量。在技击中，侧身齐步可以与移步、侧跟步相互配合，实现重心的快速横向移动，便于侧转身体迂回贴近对手。此时膝盖在前，手在下，出招隐蔽迅速，不易引起对手注意。长时间的齐步蹲桩练习，对于提升上述行进步法的速度、耐力和爆发力，都有着非常重要的作用。

三、马步

动作要求：两脚向左右横向开立，距离大约为一个肩膀宽（或一个横放的膝盖长度）。两脚平行站立，脚尖稍向内扣，脚掌和脚趾用力抓住地面。身体下蹲，两膝与脚尖保持垂直，膝盖不要超过脚尖。大腿要蹲至水平。塌腰落臀，挺胸拔背，松肩收腹。右臂抬至与肩同高，然后屈肘置于身体右侧，握拳，拳轮向外，拳心朝前，拳面与耳朵同高，距离右脸颊约一拳远。左臂自然斜向下垂，左手握拳横置于心口区域，距离胸口约一拳远，拳面向前与心口同高。身体中正，头部直立，目视前方，下巴向内微收。（图3）

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动作要领：马步是八极拳的第一步法，也是最考验功夫的步法，务必要认真练好。这里要求的马步步幅远比长拳的马步要小，姿势也比大架八极的马步要低，目的是为了追求重心的稳定，并让腿部肌肉承受更大的重量，从而更快地增长力量。一些常见的错误观念，如认为“蹲得越低越好”或“大腿必须弯曲成九十度”，其实并不完全准确，关键在于找到适合自己的、能够保持正确结构的最低点。初学者姿势可以稍高，然后逐步降低，直至大腿蹲平。下蹲时，脚尖和膝盖都要向内收，这可以增加下肢的支撑力量，并能反射性地引起肛门肌肉上提，以托住丹田之气。左拳置于胸前一拳远处，拳心向下，既可以保护心口，也能帮助稳定姿势；右拳上挽，能使力量向上传达。站桩的时间也应逐步加长。

练习应用：在八极拳法中，马步的应用极为广泛。平蹲的马步能极大增强下肢力量，便于以低矮的身形接近对手。脚尖和膝关节的内收，可以使脚下保持足够的弹性，在招法变化时，能够非常方便地随身体转换步法和姿势。在拳路练习中，马步可以迅速地转变为弓步、坐步、齐步、仆步等。在技击实战中，马步又可以和提步以及进步、跟步、击步、拖步、移步等行进步法进行各种灵活的变换。因此，有人说八极拳的桩功主要是马步的功夫，这话不无道理。现代运动科学研究也证实，正确的马步姿势有助于优化人体力学平衡，通过调整发力模式，可以有效利用地面反作用力。一些研究甚至通过三维运动捕捉系统和测力台，对类似马步的站姿进行了生物力学分析，量化其关节角度和受力情况，为传统训练提供了科学的佐证。

四、弓步

动作要求：弓步分为左弓步和右弓步。

以左弓步为例：左脚向前偏左侧方向迈出，在距离右脚尖约两个膝盖长度的地方落下。左大腿下蹲至水平，左脚掌横向踩实，左脚尖向内扣，左膝盖与脚尖保持垂直。右脚尖也向内扣，其脚掌的纵向中线与出步前的身体正面中线重合。从左脚尖到右脚尖的连线，与身体正面纵线大约形成一个十五度的夹角。右腿用力蹬直。在出步的同时，双手握拳，拳心相对，在胸前合拢，右拳在上方。然后双拳同时逆时针旋转一周，变为左拳在上，两拳拳心依然相对。右拳翻腕，拳心朝下，向右前方冲出，方向与脚掌的纵向一致。与此同时，左拳也翻腕，拳心朝上，收回到左侧肋下抱定，左肘的后部要护住左肋。上身保持正直，挺胸拔背，塌肩坠肘，收腰落臀。头部向右转，目光注视着右拳。嘴唇微闭，气息均匀呼出。（图4）

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右弓步的动作与左弓步相同，只是方向相反。

动作要领：弓步又被称为弓箭步，其姿态如同拉开的弓，AG游戏APP蓄势待发。弓拉得越满，箭才能射得越远。因此，前腿的大腿必须弯曲至水平，脚尖用力内扣，以增加前腿的蹬地力量。后腿必须用力伸直，以撑住整个身体。后脚的脚尖也要用力内扣，以增加后腿的支撑力量。完成一侧的弓步后，不必起身，可以直接平移转动身体，变换为另一侧的弓步。这被称为“左右开弓”。在转体冲拳时，目光要始终注视着打出去的拳，手臂务必要伸直。

练习应用：在八极拳法中，弓步的应用同样非常广泛。弓步一出，步幅可达三尺多远，多用于进身攻击对手。转身弓步，后蹬的腿可以起到保护裆部的作用，也可以借势佯装败退，实则诱敌深入，寻找反击机会。八极拳的弓步与一般的长拳弓步不同，它不追求过长的步幅，但要求前弓腿的膝盖和脚尖内敛。这在技击攻防方面有三点重要意义。其一，膝盖和脚尖向内包裹，可以有效保护裆部，这在主动进攻时尤为重要，体现了“攻不忘防，防不忘攻”的原则。其二，在近身攻击时，内收的脚尖可以扣住对手的脚内侧，而内收弯曲的膝盖可以逼压对手的小腿内侧。其三，膝盖和脚尖的内收，加上脚掌的横向踩踏，使得前下肢保持了良好的回弹力量，便于在需要防守时快速退步或转身换势。前弓步的脚尖与后撑腿脚尖的连线，同身体正面纵线形成一个夹角，这在技击攻防上也有三点意义。其一，进身时让开了一个角度，使得身体重心投影区形成一个稳定的三角形，相比于长拳大弓步两脚在一条直线上的站法，具有更高的重心稳定性。其二，进身时闪开了一个角度，可以稍微避开对手的正面，免于遭受直接攻击，有利于闪身从斜侧攻击对手。其三，进步时弓步位于身体侧前方，大部分重心落在前腿上，且对手的正面位于后脚掌的纵线上，当上盘攻击未能奏效时，可以侧倾身体，提起后脚攻击对手的下盘。在套路练习中，弓步可以与马步、坐步等进行多种变化。在实战中，前弓步变为后坐步也是常用的转换。弓步还可以与技击中的提步和进步、移步、行步等行进步法相互转化，在日常练功中也能相互促进。

五、坐步

动作要求：坐步分为左坐步和右坐步。

以左坐步为例：左脚掌向左侧撇开，与身体的正面纵线成四十五度角。左腿用力下坐，左膝盖与脚尖保持垂直。右腿自然伸出，右脚掌落在距离左脚跟约一个卧放膝盖长度的地方，脚尖稍微向内，脚掌着地，脚跟虚点地面，膝盖也稍微向内。右腿随着左腿的下蹲而自然屈伸。与此同时，两手从腰下提起，掌心向内，经过两胁、两耳侧，划出弧线甩向前方。左手推出为掌，掌指与鼻尖同高，掌心朝右，手掌如立扇。右臂微屈，肘尖朝向左下方。右手掌心朝上，收至右侧肋下，掌指向下，掌心朝前。上身躯干保持正直，挺腰拔背，收腹落臀，松肩含胸，目光注视左手的掌指。（图5）

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右坐步的动作与左坐步相同，只是方向与其相反。

动作要领：坐步与长拳中的虚步不完全相同。虚步是后腿下蹲，前腿脚尖点地，脚跟提起，重心完全落在后腿上。而八极的坐步，后腿要用力下“坐”，坐得越低，从脚掌传导至上方的反作用力就越大，这可以明显增强坐腿的支撑力和弹性。但是，坐腿不要求完全蹲平，以免在转身换步时变得困难。前腿的脚掌着地，起到一定的辅助支撑作用，脚跟虚点，在步法变换时也能起到支撑和转动的作用。练习坐步时，上身必须保持正直，以求气息运行通畅。坐步在技击中非常常用。站桩时必须重点加强后坐腿的力量练习，同时要注意，前面的手是虚的，前面的步是虚的，身前的区域也是虚的。因此要求收腹含胸，这样前面的气息运行必然是虚的。正是因为前方处处皆虚，所以在进退发招时才能灵活自如，变化多端。

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练习应用：坐步在八极拳法中应用很多，在散手实战中，更是一种至关重要的步法。坐步时，前腿的膝盖和脚尖略微内收，有保护裆部的作用。后腿屈膝下蹲，重心靠后，前腿脚掌虚点地面。当对手破门进招时，可以顺势后移重心，让后腿完全支撑体重，然后迅速扬起前脚，或者用脚尖弹踢对手的膝盖，或者用脚兜踢对手的裆部，或者以脚掌底部（主要是脚跟）斜向蹬踹对手的小腿胫骨和裆部。这种反击常常出其不意，借助对手的进击力量，使用起来效果显著。如果得势，可以迅速跟进一步，前腿变为坐腿，坐腿变为前腿，下方可以继续踢弹，上方可以出招打击。如果不得势，可以迅速后退一步，同样可以下方防御、上方格挡，或者摆出防御姿势。在防守时，出手的方向应与前腿在同一侧，这样可以闪开身体正面，以侧面和侧肢应对敌人，既容易闪躲也容易后退，攻防皆宜。而在进攻时，出手可以与前腿为对侧，这样便于快速进步发力，进行连续攻击。坐步在技击中可以与提步和进步、跟步、击步、拖步、行步等各种行进步法交替使用，变化无穷。坐步的桩功练习，对于提高行进步法的质量有着非常直接的关系。

六、仆步

动作要求：仆步分为左仆步和右仆步。

以左仆步为例：右腿向右侧移动一步，距离以左腿能够仆直伸展为准，然后下蹲。右大腿要蹲至水平，臀部稍微下坐，膝盖与脚尖保持垂直。左腿则伸直，紧贴地面。两只脚的脚尖都平行朝向正前方，全脚掌贴地。在下蹲仆腿的同时，两手在腹前交叉，右手在下，左手在上，两手掌心都朝上。右手经过右腿上方和身体右侧，运动至头的右上方，手掌变为拳，拳眼向下，拳心朝外。左手则移动至裆前握拳，拳轮朝向身体，拳心朝上。整个姿势要求松肩落臀，挺胸拔背，收胸直腰。头颈向左转，双目正视左侧前方。下巴微微内收，气息下沉至丹田。（图6）

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右仆步的动作与左仆步相同，只是方向相反。

动作要领：仆步在八极拳法中用得不多，但其姿势要求相当高，功夫不深的人，绝对难以做到标准。为了使重心下落，屈蹲腿的大腿要求蹲平，臀部也可以稍微向下坐。膝盖不要超过脚尖，且上身要尽量挺直。这样一来，整个腰部、髋部和下肢承受的压力极大，非经过长久的苦练不可。仆直的腿必须侧向伸直，脚掌要完全贴地，脚尖朝前，这样可以增加侧向的支撑力。在仆腿时，膝关节要加力下压，直到整个脚掌完全贴地，这样可以使内力传达到下肢的末端。

练习应用：仆步的站法也被称为“仆腿打虎势”。在技击攻防中，它主要起到闪、搬、扫、蹭的作用。例如，当对手从侧面攻击我方上盘时，我方可以迅速向一旁闪躲，以仆步降低身位。此时，对手的下盘便完全暴露在视野中。我方可以出手横向搬动对手的膝盖，或者用仆直的腿横扫对手的踝部，或者用仆腿的脚外侧斜向蹭击对手的重心支撑脚，对手很可能因此突然倒地。仆步也可以与弓步、坐步、丁字步和侧击步等步法交替变化。

七、丁字步

动作要求：丁字步分为左丁字步和右丁字步。

以左丁字步为例：右腿屈膝下蹲，大腿蹲至水平，膝盖与脚尖保持垂直。左脚脚面绷起，用脚尖站立在右脚的足弓内侧，左膝盖略高于右膝盖。上身挺直，含胸收腹，直腰落臀，塌肩坠肘。双手握拳，在胸前交叉成十字，左小臂在上，右小臂在下，抱于胸前，拳心朝向身体，拳头位置在肩膀下方。头颈向左转，目光注视左侧前方。气息沉入腹中，呼吸保持自然。（图7）

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右丁字步的动作与左丁字步相同，只是方向相反。

动作要领：丁字步在八极套路中出现不多，但要站好也需要一定的功夫。其屈蹲腿的要求与仆步的屈蹲腿有相似之处，即下蹲要低，重心要稳，上身也要保持正直。不同的是，丁字步的另一条腿是用脚尖支撑地面，紧贴于屈蹲腿的一侧，如同藏在怀中。其姿态如同抱心，需要将全身的体积收缩到最小，追求一种静、稳、小的态势，这在技击法门上自有其奥妙。

练习应用：丁字步在攻防中具有重要的意义。“使我无隙，而速寻敌之隙”，这是攻防中的一条重要原则。缩身抱势，既可以减小自身的目标，又可以将身体的要害部位隐藏起来。丁字步的抱势就能很好地实现这一点。正因为如此，丁字步法在技击中具备了多方面的进攻条件。它可以用于闪身后的正面攻击，也可以用于闪身后的侧面攻击，还可以用于闪身后的斜向攻击。既可以攻击对手的下盘，也可以攻击对手的上盘。既可以闪身抱势躲避对手的攻击，又可以借着躲避的机会反击对手。在攻防时，步法能否迅速自由地转动，也是取胜的一条重要原则。丁字步一脚平踏，一脚直立，既稳定又灵活，便于在技击过程中随时移动身体，变换招法。

八、跪步

动作要求：跪步分为左跪步和右跪步。

以左跪步为例：右腿向前迈出一个膝盖的距离，屈膝在前，全脚掌撑地。左腿则跪在右腿的内侧，左膝盖与右脚的足弓对齐。左脚的脚趾撑地，脚心朝后。上身保持正直，挺胸拔背，收腹落臀，塌肩坠肘。右手握拳，斜向上架在右耳上方，拳心朝外，拳眼向下。左手也握拳，抱于左侧肋下。头颈直立，目视前方。（图8）

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右跪步的动作与左跪步相同，只是方向相反。

动作要领：跪步是一种蹲跪式的步法，它要求能够快速下跪，也能快速起身，所以前方屈膝的腿落脚位置一定要准确，这样才能一落即跪，无需再次移动调整。为了能快速起身转换姿势，身体各部位的关节一定要协调放松。为了使重心能够迅速移动，前方屈膝腿的脚掌踏地必须沉稳有力。后方跪地的腿，其脚趾也要屈起撑地，以保持起势时的支撑作用，其膝盖应具备良好的弹力。

练习应用：跪步多在对手攻势凶猛、重心偏高时使用，是一种下闪身攻击对手下盘的方法。当对手进招力量凶猛，难以正面迎击时，就可以用跪步让开对手上身的拳脚攻击。此时，对手的下身便暴露在我方眼前。如果对手拳脚并用，横踢竖打，我方可以借着对手的攻势，迅速振开对手出招的拳或脚，然后蹬地起身，将对手掀翻在地，使其仰面朝天。跪步可以与弓步、马步、坐步、侧击步等步法相互变化。

九、提步

动作要求：提步分为左提步和右提步。

以左提步为例：右腿微微弯曲站立，脚尖向外撇开，与前方纵线成四十五度角。左腿轻轻提起，大腿抬至水平，屈膝举足，膝盖稍微向内收，脚尖翘起，脚心朝向右下方。上身直立，稍微向右转，挺腰落臂，收腹含胸，塌肩坠肘。与此同时，双手成掌，在胸前轻轻提起，掌指并拢，至头顶时翻掌，然后各自向两侧划开。左手变为撩掌，伸向左膝侧下方，掌心朝前，掌指向下。右手则收掌于右侧肋下，掌心朝前，掌指向下。头部向左转，目光注视左掌的下方。采用托气式的呼吸方法。（图9）

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右提步的动作与左提步相同，只是方向相反。

动作要领：提步在八极拳法中，多用于闪身用肘攻击，因此动作要求快、轻、稳、柔。支撑腿稍微弯曲，是为了让膝关节保持在可伸可屈之间：伸直是为了提高重心，便于观察对手；弯曲是为了保持重心的稳定，并在转换姿势出招时能够迅速移动身体进攻。所以，支撑腿的弯曲程度要恰到好处。提起的腿必须轻盈。轻，是稳、柔、快的前提。只有轻，才能在动态中求稳定，忙而不乱，而后才能做到柔。轻、稳、柔之后，才能实现快。轻提的脚，脚尖必须翘起，脚心向内，如同脚踩浮云，又似仙鹤收趾静立，给人一种轻松自如的感觉。提起的膝盖必须稍微内收，以帮助稳定重心。目光注视着撩掌的前下方，应如猎鹰锁定猎物一般，意在探囊取物。

练习应用：提步在八极技法中有其特殊的作用，其特点是向上闪身以攻击对手。提步站立时，支撑脚的脚尖外撇，便于单腿站立时稳定重心，也便于移身时下肢变化灵活有力。支撑腿的膝盖微屈，便于降低或升高重心，体现了直中有曲、曲中有直的原则，在迎接对手进招时，也要体现提步的这一特点。提起的膝盖微向内收，是为了保护裆部和小腹。大腿抬平，脚心向内，也是为了护裆。脚尖翘起，如踩浮云，既是防备对方的踢打和擒拿，也可以乘对手发招之机，反向踹、蹬、勾。前方的撩掌，在对手进手时可撩可打；后方的收掌置于肋下，则时刻寻找机会，待机而动。上身的闪转是为了让开身体正面，不给对手留下可乘之机。头部反向转动以便于看得更清楚，是体现了“手到眼先到”的原则。提步可以与静立步法中的马步、弓步、坐步等多种步法进行变化，也可以与进步、移步、行步等行进步法交替使用。

总之，八极拳的步法不仅是移动的技巧，更是力量、稳定性和攻防策略的综合体现。通过对这些静立步法日复一日的刻苦练习，才能为更高级的动态应用打下坚实的基础。在现代，借助运动生物力学分析和智能穿戴设备练习者可以更科学、更精确地校正自己的姿势，量化训练效果，从而将这一古老的武术技艺与现代科学认知相结合，达到更高的境界。