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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在深入了解具体动作之前，必须先搞明白一个核心问题：“取根”到底是在取什么？在武术的语境里，“根”这个字，形象得不能再形象了。它指的就是一个人的重心和稳定性，如同大树的根系深深扎入土壤。一个没有“根”的人，下盘虚浮，一推就倒，发力也是从肩膀、手臂这些地方使出的“飘萍之力”，短暂而无力。

而“取根”，或者说“生根”，就是要通过特定的桩功训练，让身体的力量沉下去，与大地建立起牢固的连接。练习者要达到的境界是，感觉双脚仿佛长出了无数根须，穿透地面，牢牢抓住地球。这样一来，身体就成了一个稳定无比的结构，无论外界如何推搡，都能稳如泰山。更重要的是，当需要发力时，力量可以从大地通过双腿、腰胯，顺畅地传递到身体任何一个部位，这种力道浑厚、连绵不绝，是真正的功夫劲。所以，“罗汉取根桩”的终极目标，就是要把人练成一棵根深叶茂的“人形大树”。

“罗汉取根桩”并非只有一种练法，它至少包含两个层次的训练内容，一个侧重于筑基固本，另一个则着眼于力量的强化与运用。

首先来看基础版的“罗汉取根桩”。它的练习方式，可以说是一套精密的身体能量线路图。

练习时，需要摆出经典的马步站桩姿势，双臂自然松弛下垂。接着，先从右边开始，右臂的肘部缓缓抬起，右手在胸前竖立起来，形成一个立掌，掌心朝着左边，手指尖的高度不能超过鼻子。与此同时，左手也没闲着，左手的中指要精确地对准右肘内侧的“少海穴”（也就是肘关节弯曲时，肘横纹内侧端凹陷的地方），并且左手掌心要朝向地面，遥遥对准右脚的脚心。这个姿势，需要保持至少五分钟，感受身体内部的微妙变化。之后，再换成左边，动作要领完全对称，同样练习五分钟。

这里面的门道，可比健身房里摆造型复杂多了。首先，那个在胸前立着的巴掌，要求是“松直”，不能僵硬。据说这样能更好地接收来自天上的能量，姑且可以理解为让上半身处在一个开放、放松的接收状态。而另一只对着脚心的手，它的劳宫穴（手心位置）要“开”，也就是要放松，不能握拳，目的是为了更好地接收来自大地的能量。这一上一下，一“天”一“地”，就把人体变成了一个能量转换器。

其次，立掌的位置非常讲究，要对准鼻尖，但又不能高于鼻子。这是为了让身体保持中正，不偏不倚。如果手掌太高，可能会导致气血过度上涌，出现头晕脑胀之类的“气亢”现象。同时，整个脊椎要像一根松树般挺拔而又充满弹性，与胸前立掌的手形成呼应。当姿势正确时，练习者会感觉到一股暖流沿着脊椎流动，背部有温热感，这就是所谓“气通脊髓”的体验。最后，还有一个小细节，双脚的大脚趾要轻轻扣住地面，AG庄闲和游戏这个看似不起眼的动作，关系到肝经和胃经的调和，能让身体内部的脏腑也归于平和。

从功法原理上讲，肾脏被认为是人体的“先天之本”，腰肾区域则是阴阳二气的源头。这套动作的设计，正是为了调动人体最根本的阴阳元气，并激活手脚末梢的气血。长期坚持，不仅能让肾脏功能得到巩固，肝脏得到疏解，还能显著增强两臂、双手乃至十根手指的气血感应，感觉整个手臂都充满了能量。对于现代人常见的腰肌劳损、手臂酸胀、神经衰弱以及脊椎相关的不适，都有很好的预防和改善作用。

当基础打牢之后，就可以进入强化版的训练——“罗汉大力桩”。

这个桩法的起手式同样是马步站桩。变化在于手上的姿势。同样先从右侧开始，右肘抬起，右手在胸前立掌，掌心朝左，但这次拇指和食指要轻轻地捏在一起，形成一个圆环，其余三根手指则自然松直。与此同时，左手放在肚脐前方，掌心向上，拇指和食指也同样捏成一个圆环。这个姿势保持五分钟后，再换到左侧练习。

这个小小的圆环，可不是随便捏的。要领在于，两个手指要“微微接上”，不能用力，否则气血就僵住了。轻轻一搭，身体的气感反而会变得非常灵敏，能清晰地感觉到气血在全身流动。上下两只手都捏着圆环，遥相呼应，手心的劳宫穴仿佛在隔空对话，这能让身体内的“气的脉冲量”进一步增大。练习时，脑子里还要想着“大力”，不是让你去幻想自己是超人，而是通过意念引导，让气血更加旺盛。

这套“大力桩”的原理，同样是调动阴阳元气，但它更侧重于强化气感，并以此来增强五脏六腑的功能。从传统理论来看，大拇指属土（脾胃），食指属木（肝胆），土木相交，有疏肝健脾的功效。从更深层次来说，长期练习能有效增强肾上腺的功能。肾上腺在人体内扮演着调控新陈代谢和主要器官机能的重要角色，它的功能强大了，人的气血自然会变得无比充盈，力量也会随之大增，达到“力大无穷”的境界。因此，对于肝肾方面的毛病、气管炎、神经衰弱，甚至女性的月经不调等问题，都有着不可小觑的防治效果。

无论是哪种桩法，要想练出效果，避免受伤，都需要遵循一些基本原则。站桩本质上是一种长时间的等长收缩训练，它能有效锻炼肌肉耐力、神经控制能力和身体的本体感觉。

练习“罗汉取根桩”时，最忌讳的就是用蛮力死撑。全身的肌肉，尤其是肩膀、胸口、后背，都必须彻底放松下来，只有松，气血才能顺畅流通，力量才能沉到脚底。如果站得浑身僵硬，脖子青筋暴起，那练的就不是内功，而是“内伤”了。

呼吸也要顺其自然，千万不要刻意憋气。呼吸应该深长、均匀、细微，就像睡着了一样。当身体内外都达到一种松静自然的状态时，桩功的效果才会显现出来。刚开始练习，可能会出现双腿酸痛、浑身乏力甚至抖动的情况，这在很多练习者的经验中被称为“换力”或“寻劲”的正常阶段，是身体在重新调整肌肉和力量模式。此时需要的是坚持，而不是放弃。但坚持不等于死扛，感觉不适就应该适当休息，循序渐进才是王道。