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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八极拳 无招无式拳·意随心转成

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

此拳又叫应手拳，意思就是对方一出手，咱这边就立刻有反应，紧紧贴上去。这门拳术，可不是什么小门小派的野路子，它的来头不小，在传统武术的大家族里，是响当当的八极门中的一员猛将。它和八极大架、八极小架、靠晶拳、塌掌、虎扑拳、开门拳、八极对接这些拳法套路，以及像太公飘摇刀、六合红枪、青锋白云剑、行者棒等兵器功夫，共同构成了八极门这个“硬核”门派的主要家当。

要说起来历，那就得把时间倒回到清朝雍正年间，那会儿还没有智能手机和短视频，人们的夜生活除了数星星，就是……练功。话说在河北沧州一个叫孟村镇的地方，有位武林高手，名叫吴钟。一天晚上，月黑风高，吴钟正在自家院子里舞着剑，练得正起劲，突然感觉眼前人影一晃，一个身穿黄袍的老道士就跟瞬间移动似的，悄无声息地出现在他面前。吴钟定睛一看，这位道士相貌清瘦，鹤发童颜，手里拿着一把拂尘，浑身上下散发着一种飘飘然颇有仙风道骨的气质，一看就不是普通人。

吴钟心里那叫一个惊讶，但作为武林中人，他知道这是遇到高人了，于是赶紧上前，毕恭毕敬地恭请道士指教。接下来的一幕，可把吴钟给看傻了。只见这位道士一动起来，那叫一个厉害：移步如震雷，出手似闪电，动作迅猛，暴烈突然。他打出的这套拳法，吴钟别说见了，听都没听说过，直看得发呆。回过神来，他赶紧跪下磕头，叩问拳名，道士淡淡地告诉他，这叫‍“靠身拳”‍。吴钟一听，当即决定，这大腿必须抱紧，于是遂拜道士为师。这位道士自称‍“癞真人”‍，也是个奇人，居然真的就在孟村住了下来，手把手地教了吴钟整整十年才飘然离去，这十年里，使吴钟深得八极门各种拳械之精妙。虽然关于“癞真人”这位神仙般的人物，在后来的官方史料或地方志中很难找到确切记载，甚至有研究指出这更像是一种口耳相传的门派起源故事，缺乏正式的文献支持但这并不妨碍这个传说在武林中的流传。

癞真人走了两年后，故事还没完，他又派了一个道号叫‍“癖”‍的徒弟来到孟村，专门给吴钟传授六合红枪之法，并且还带来了一份超级大礼包——《八极秘诀》一卷，书里详细记载了八极门的各种拳械秘诀。有了这些理论加实践的深度辅导，吴钟的武功更是突飞猛进，技艺更为精湛，达到了出神入化的境地，后人因此尊称他为八极始祖。

据说后来，吴钟艺高人胆大，只身单枪三进三出福建莆田少林寺，不仅破了数处暗道机关，还夜闯罗汉堂，巧得鱼谷鞭，这战绩在当时的江湖上直接封神，得了个‍“昊神枪”‍的响亮名号。之后，吴钟更是南游北访，走遍全国未遇对手。英雄暮年，他回到家乡，开班收徒，传授技艺，盛极一时。直到嘉庆七年，这位传奇人物无疾而卒，享年九十岁。从那以后，八极门的拳械套路从沧州孟村一带流传开来，传至今日已有几十几代了。

而这套靠身拳，是八极门中的一个主要套路。它到底牛在哪里呢？其特点是：结构严谨内容精练，动作朴实，气势雄健。简单来说，就是没有花里胡哨的动作，招招都是干货，一出手就带着一股压倒性的气势。在实际运用的时候，它特别讲究挨、崩、挤、靠这四个字，核心思想就是“贴上去，粘住他，然后用全身的力量去撞他”。同时，它还讲究上打下封，长短并进，手脚齐到，是一种非常立体的攻防体系。出招的时候，多用顶、抱、担、提、挎、缠这些动作，并且配合着醒号发声，以气摧力，以声助威，也就是咱们常在功夫电影里听到的“哼”“哈”之类的吼声，这可不是瞎喊，而是为了在发力的瞬间，让气息、力量和声音同步爆发，达到最大的攻击效果。

靠身拳的基本手法以贯、冲、砸、搂、推、控、刁、架、削为主，都是非常直接、实用的格斗技术。它的主要步型步法是弓步、马步、半马步、蹲步、并步、搓步、震步、滑步等，这些步法都非常稳健，为上半身的猛烈攻击提供坚实的基础。它的腿法以高不过裆的低踢腿为主，讲究实用，不追求华丽的高腿，目标就是破坏对方的重心和下盘。对于身体姿态，上体要求沉肩垂肘、头顶颈挺、含胸拔背、气沉丹田，这是一种能让力量传导得最顺畅的姿势。而下盘要求坚实稳固，高低适度，震踏猛烈，脚下生根，才能爆发出摧枯拉朽的力量。

说到力量，靠身拳很强调发力刚猛暴烈。它的爆发力跟别的拳种比起来，有自己非常独特的地方，那就是在震步、滑步和搓步的同时使力起于脚，发于腰，贯于指。这个过程，现代运动生物力学已经能够很好地解释，其本质是利用地面反作用力，通过身体核心肌群的扭转和传导，将全身的动量集中在打击点上，AG庄闲游戏形成一个完整的动力链。所以，你看高手打出这一拳，会给人以发如炸雷、疾如闪电之感。长期练习这种拳法，好处多多，不仅能强身健体，陶冶性情，让你变得更有精气神，而且能够培养练习者坚韧顽强、勇敢耐劳的意志品质和训练抗暴自卫的格斗技能。

不过，别看说得这么热闹，靠身拳易学不好练。想要掌握靠身拳的外形动作比较容易，跟着师傅比划几下，很快就能模仿个七七八八。但要真正练出靠身拳应有的风格特点，那种刚猛、沉稳、一往无前的气势，不但求“形似”，而且要“神似”‍，那就得下大功夫了。老话说得好：‍“内练一口气，外练筋骨皮”‍。由于靠身拳介于内家拳和外家拳之间，所以想练好它，就得内外兼修，形神具练。

那么，这个神秘的“内功”到底是怎么练的呢？靠身拳的内功主要以练站桩功为主。这里就以最经典的马步桩功为例来详细拆解一下。

具体的练习方法是这样的：首先，两脚平行开立，比肩膀稍宽，然后屈膝下蹲成马步，感觉就像稳稳地坐在一张看不见的凳子上。这时候，你的两眼平视极远处，或者可以微闭，把注意力收回来。舌尖要轻轻地顶住上颚，这是为了接通任督二脉，让气息循环更顺畅。接着是手的姿势：同时一手自然成掌，屈肘横于胸前，让劳宫穴（也就是掌心处）对准中丹田穴（这个穴位位于上腹部，肚脐和胸口正中间的膻中穴之间）‍，两者之间的距离大概保持在40厘米左右。另一只手也自然成掌后屈肘横于小腹前，让它的劳宫穴对准下丹田（大概在肚脐下方6.5厘米处）‍，这两只手的距离大约在16.5到23.5厘米之间，整个姿势看起来如怀抱婴儿状，非常安详。

姿势摆好后，关键的来了：然后思想集中（入静），意守下丹田，就是把你的全部注意力都集中在小腹的那个位置，感觉那里是身体的中心。同时，配合做深、长、细、缓、匀、静的腹式呼吸。这种呼吸法，现代科学研究已经证实，对于调节自主神经系统、改善心血管和呼吸系统功能有着显著的好处。它能有效地激活副交感神经，帮助身体进入放松和修复的状态。

这种呼吸方法有两种，一种叫腹式顺呼吸，另一种叫腹式逆呼吸。通常的练习顺序是先练腹式顺呼吸，后练腹式逆呼吸。顺呼吸法是吸气时腹部自然充实鼓起，你会感觉到下丹田处发暖、发胀；呼气时腹部自然收缩，感觉下丹田之气向四周发放。而腹式逆呼吸正好相反，它是吸气时，腹部收缩；呼气时，腹部隆起。这是练内在潜力的功法之一，它的作用可不小，能够疏通气血、提练真气、排除浊气，使腹实胸宽，体质增强，重心稳固。此外，还可以练习其他静功、气功和太极拳等，作为内功的辅助练习，道理都是相通的，都是为了调整身心，培养内在的能量。

说完了“内功”这套“软件系统”，再来看看“外功”这套“硬件升级”方案。外功的练习方法主要有：背靠、胸贴、肩撞、胯打、踢桩、排打、打沙袋等。这些听起来就非常“硬核”的训练，目的就是要把身体打造成一副结实的“铠甲”。

比如背靠和肩撞，练习方法是：背对墙壁、树干、电线杆，身体和它们保持约30厘米的距离，两脚分开站立不动，然后由轻到重地做背部撞击墙壁或树干、电线杆的运动。撞的时候要要求低头、挺髋、肩背肌肉紧张，把力量集中在撞击点上。肩撞的练习法与此相似，仅撞靠部位不同。这种训练能极大地增强背部和肩部的抗击打能力和冲击力，是“靠”字诀的根本。

还有胸贴，它的练习方法是：面对树干或电线杆等物体站立，相距约30厘米，然后两手搂住树干或电线杆，利用搂抱之力，由輕到重地做胸部貼靠樹千或電線杆的運動。做这个动作时要要求抬头、挺胸、胸大肌紧张，目的是锻炼胸部的抗击打能力和贴身发力的感觉。

踢桩也是必不可少的训练。练习方法是：面对树干站立，一腿支撑身体重量，另一腿抬起用脚前掌踢树干，注意高不过膝，这是为了练习低踢的精准和力度。两脚轮流练习，力度可逐渐加大，次数可逐渐增多。

接下来是更“狠”的排打功。它的练习方法是：开始用薄砖一块，排击四肢、胸部、腹部、背部，拍打时用力须匀，力度由轻到重，砖由薄到厚（亦可以金属惨代替）‍。最关键的是，在砖落身体之际，全神贯注于受击部位，并高声唱念数字，借发声以贯气提劲，做到务使劲到、声到、气到，三者同时并行。这不仅是锻炼抗击打能力，更是在练习瞬间调动全身力量对抗外力的能力。

最后是沙包功，也就是打沙袋。练习方法是：以结实的帆布缝制成4个口袋，内装细沙或铁沙、绿豆等。然后作四方木架悬之，悬挂的高度可以根据肩、肘、手、足、膝、胯等部位的不同高度而定。练习者站在4个沙袋中心，或掌或膝、或肩或胯、或肘或腕向左右前后沙袋击打。这个训练的妙处在于，当沙袋被拍出荡回之时，可左右避闪以练身法，并在闪避中进行击打，这就把力量、身法和反应速度结合在了一起，非常接近实战。

当然，无论是练习套路还是内外功，都必须遵循一个原则：循序渐进，持之以恒。初学靠身拳时，不要贪多求快，以免动作混淆不清。必须等一个动作练习得准确熟练了再练下一个新动作。每次练习前首先要复习巩固已学练过的内容，然后再学练新动作。等几个动作熟练地掌握后，再连起来反复多次的进行练习，务求姿势正确，风格突出。

不管是套路练习，还是内外功训练，都不可急于求成，蛮干瞎练，不然的话，不但收效甚微，还可能造成伤害事故。学习和练习靠身拳，就像经营任何一门高深的学问，只要有毅力、有恒心，努力掌握其运动规律，科学地进行锻炼，在“苦”和“勤”字上多下功夫，就一定会取得良好的效果。