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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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北派腿 腿无长短别·腿功有高低

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

通背拳以“刚柔进退之妙、虚实闪躲之法”著称，快起来能“迅雷不及掩耳”，动起来像下山猛虎，静下来又稳如泰山，还模仿了猫、鹰、鸡、燕这些动物的灵巧身法。这门功夫博大精深，体系完整，包含了套路、散手、器械、医药，以及咱们今天要说的核心机密——内功。

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通背拳的内功体系，据说有“十三势”，就像是通关路上的十三个关卡。现在，咱们就先从有明确记载的前七个基础关卡说起。这七个基础动作，如果练得好，能够有效地“练气养气”，促进身体内部的能量顺畅运行，达到平衡阴阳、疏通经络、调和气血的神奇效果，最终让你由内而外地强壮起来，也就是所谓的“内壮气、外壮骨”。

这前七势，是通往通背拳内功殿堂的必经之路。每一势都有特定的姿势和呼吸方法，环环相扣，层层递进。

第一势：平林桩

“两脚平站，两脚同肩宽，两膝半屈。肩、胯、膝均放松，两臂竖直向上举起五指微开且朝上，两眼平视前方，面部要自然，下腭微向里收，舌尖轻抵上腭、顶要灵活、头顶百会要虚虚向上悬起。”

这姿势，就是让你“站直了，但别站得太死板”。两脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，这是为了让下盘稳固又有弹性。全身的关键关节，比如肩膀、胯部、膝盖都要放轻松，千万别绷着劲儿。两只胳膊像要拥抱天空一样举起来，手指头自然张开朝上。眼睛平视前方，别东张西望，也别怒目圆睁，脸上挂着一副“世界与我无关”的自然表情。下巴稍微往里收一点，舌头尖轻轻顶住上牙膛，脑袋顶心感觉好像有根看不见的线轻轻往上提着你。这个姿势的核心就是要让你在一种向上伸展又向下松沉的矛盾状态中找到身体的平衡。

接下来是呼吸法，这才是灵魂所在。

“安定神思，吸气纳入丹田(脐下一寸三分)升真气于头，缓至俞口，降于丹田，再下至会阴，由会阴至涌泉，后上至外胯升于丹田，然后意领由尾闾至夹背过玉枕上升泥丸宫，从颜面而下、至喉由胸下至丹田。”

这是在描述一种“意念导航”的呼吸路线。首先你得让自己的心静下来，别想今天晚饭吃什么，也别想老板的臭脸。吸气的时候，想象着把新鲜的空气深深地吸到小腹（也就是丹田），然后想象这股“气”开始在身体里旅行：它先上到头顶，再慢慢下来，回到丹Uu田；接着继续下探，经过身体最底部的会阴，一直到脚底心的涌泉穴。然后画风一转，这股气又从脚底顺着大腿外侧回到丹田。这还没完，接下来它要走“后门”，从脊柱末端的尾闾开始，沿着后背的夹脊、玉枕（后脑勺），一路冲上头顶的“泥丸宫”（百会穴）。最后，再从脸前顺流而下，经过喉咙、胸口，最终回归丹田大本营。这整个过程，更像是一种精神上的专注力训练，用想象力引导身体的感觉，促进全身的微循环和神经放松。

第二势：丹田功

“两臂下垂、肘半曲，两手包于丹田，掌心向里，其他要求与(1)同。做好姿势后可按平林桩呼吸法贯气运气。”

这一势可以看作是“平林桩”的简化版和专注版。站姿的要求基本一样，变化在于你的两只手。不用再高高举起了，而是自然垂下，手肘微弯，两只手轻轻地叠放在小腹（丹田）上，掌心对着自己的肚子。这个动作的目的很明确，就是让你把所有的注意力都集中在丹田这个区域。然后，启动和平林桩一模一样的“意念导航呼吸法”，让气在身体里跑圈。双手捂着丹田，能让你更清晰地感受到腹部的起伏和温热感，有助于更好地集中意念。

第三势：合气势

“两臂端起与肩平，屈肘，两屈掌分开，包于胸前，掌心向胸部，其他要求与(1)(2)同，呼气、吸气法与平林桩同。”

这一势的站姿要求还是老样子，变化又是在手臂上。这次，AG游戏APP两臂抬到和肩膀一样高，然后弯曲手肘，双手像要抱住一个看不见的气球一样，放在胸前，掌心对着胸口。这个姿势，有点像在“拢气”，把天地间的能量聚拢到自己的胸怀。呼吸法依然沿用平林桩那套复杂的“观光路线”。这个动作的重点在于胸腔，有助于调节心肺功能，让呼吸更深长。

第四势：双龙盘

“坐于垫上，把左脚小腿架于右股上，使左脚掌与右股略齐，把右脚小腿同法架于左股上，两手心朝上，左手手背放于右手掌心上，两手置于小腹前。其他要求与(1)同。呼吸法；细调呼吸，少时气定，呼出一口气，全身舒泰，遂纳气一口，下沉至丹田，由津液助其下沉，则真火自降，吸气时意念真气自涌泉而升，由尾闾升于两肋，由夹背至玉枕，渐升于泥丸宫(百会穴)。降气时意念真气由泥丸至神庭、至两乳，降于丹田。”

从这一势开始，从站着练变成坐着练了。这个“双龙盘”其实就是瑜伽里的“全莲花坐”，难度系数比较高，需要很好的柔韧性。具体操作是先把左脚搬到右大腿上，再把右脚搬到左大腿上，两脚脚心朝天。两只手掌心向上，左手手背搭在右手掌心里，轻轻放在小腹前。这个姿势能最大限度地锁住下半身的能量，让气血更集中于上半身和躯干。

它的呼吸法有了新变化。先调整呼吸，让自己平静下来。然后深深吸一口气，想象着这口气在口水（津液）的帮助下，沉甸甸地落到丹田。吸气的时候，想象气从脚底的涌泉出发，沿着后背（尾闾、两肋、夹脊、玉枕）一路向上，到达头顶（泥丸宫）。呼气的时候，想象气从头顶顺着脸前（神庭），经过胸口（两乳之间），再回到丹田。这条路线比平林桩的稍微简化了一些，更注重前后“任督二脉”的循环感。

第五势：单龙盘

“坐于垫上，坐时把左腿小腿、左脚架于右股之上，右腿置于左股下，左手手背放于右手掌心上，两手置于丹田前。呼吸法与(4)同。”

这个是“双龙盘”的降级版，也就是“单莲花坐”。对于柔韧性没那么好的人来说，这个姿势友好多了。只把一只脚（比如左脚）盘在另一条大腿上，另一只脚（右脚）自然地放在下面就行。手上的动作和呼吸法都和“双龙盘”完全一样。

第六势：蟒盘势

“自然盘膝，两脚互相交叉，曲置于两股之下，手之动作、位置与(4)同。呼吸法与(4)同。”

这个是“单龙盘”的再降级版，基本上就是咱们平时说的“散盘”，双脚交叉，自然地放在大腿下面。这是最轻松的一种盘坐姿势，几乎人人都能做到。手部动作和呼吸法，依然照搬“双龙盘”的模式。这说明，内功修炼不强求姿势的“标准”，更看重的是内在的意念和呼吸，形式可以因人而异。

第七势：板桥卧

“取卧枢桥之意。俯卧于床上，头部垫高至自己感到舒服之程度，两手交叉背于腰间(背部上),掌心向下。呼吸法：吸气一口，真气沉于丹田，如此反复沉积真气至感到充盈状，意引真气升于百会，沿夹背而下至会阴，上升至丹田，再引上胸部，分两股至掌心，直至掌心感到发热。”

最后一势更绝，直接躺平了练。姿势是趴着，脑袋下面垫个枕头，多高自己舒服就行。两手在背后交叉，放在腰上，掌心朝下。这个姿...势有点像在模仿一座桥。

呼吸法又变了。先是反复吸气，想象着把气都存到丹田里，直到感觉小腹鼓鼓囊囊的，很有分量。然后开始引导这股“存货”：从丹田出发，先冲到头顶（百会），然后沿着后背向下到会阴，再绕回丹田；接着，从丹田引导到胸口，兵分两路，顺着胳膊一直流到手掌心，直到感觉手心发热为止。这条路线的目标很明确，就是要把丹田积蓄的能量输送到四肢末梢。