送髋是一项高级跑步技术 要先掌握这4个关键要领
2026-01-18对于有一定跑步经验的跑者来说，肯定经常听见“送髋”这个词语，能经常听到跑步大神在讨论它。但跑步不是用腿跑吗？怎么还扯上了髋？其实髋关节，即大众俗称的“胯”才是下肢运动的轴心。 胯的运动在跑步中往往被称为“送髋”。“送髋”是一项在高手、中高手跑者之间讨论最多的技术，它被认为是一项关键性的跑步技术，在增加步幅、展现优美协调的跑姿等方面发挥重要作用。那到底什么是“送髋”呢？ 跑步时，大腿以髋关节为轴心，向前摆动随后又落地蹬伸，髋关节的关节窝由骨盆构成，所以跑步时腰椎-骨盆-髋关节构成了一个较为复杂同
跑步和读书还能这么玩 扬大硕士自创“智跑”
2026-01-18快乐奔跑的李少锋。 今年37岁的李少锋，2011年扬州大学理学硕士毕业后留扬创业至今。4年前，他迷上了跑步，并将跑步和读书结合起来，自创了智跑学习法，如今已拥有一批稳定的小粉丝。 “创业耗神耗力，很多事都要干，每天都很忙碌。”李少锋说，2018年初，由于作息不规律，身体不太好，人也胖了不少。开始他纯粹是为了减肥才跑步，就是想将肚子瘦下来。没想到最初开始跑步非常痛苦，跑几百米就要歇息。“一直担心自己坚持不下去，还好挺住了。” 跑了一段时间后，身体不再像以前那么“矫情”，关键是自己也瘦了不少，这更
从北向南跑步穿越新西兰 她每天平均跑近100公里
2026-01-18据英国《镜报》1月19日报道，出生于英国的Emma Timmis仅用20天跑完新西兰全程，并打破了世界纪录。 据悉，Emma Timmis今年37岁，她从新西兰北部雷恩加角跑步出发，到最南端布拉夫结束，跑完了全程1300英里（约2092公里），仅用了20天17个小时，打破了此前35天27分钟的世界纪录。Emma每天要跑大约62英里（约100公里），要与炎热的气温作斗争，还要避开拥堵的交通。她完成这次跑步是为了为慈善事业筹集资金，到目前为止，她已经筹集了1.5万英镑。 Emma说：“我的目标一直
天冷不敢跑步？这组肌肉训练帮你活跃整个冬天
2026-01-18小寒已过，大寒将近，又到了一年中最冷的时节。别说是跑步，不少人就连出门都需要巨大的勇气……正因如此，这样的冬天又成了跑者们“最难熬”的日子。 那么，如果冬天减少跑量，甚至是进入“冬歇”，应该如何保证自己的身体状态呢？ 对于跑者而言，利用冬歇期唤醒身体肌肉，正是保持跑步状态和身体机能的关键因素之一。 为什么要在冬季唤醒肌肉？ 冬天的低温和多变的天气，常常会阻止很多跑者的跑步计划，但这其实也给跑者们提供了一个训练肌肉并且唤醒一些平时训练中忽略的肌群的绝好机会。 已经在跑圈里被反复提及的“核心肌群”
15年坚持跑步 赤壁残疾小伙身上发生了“奇迹”
2026-01-18在赤壁市官塘驿镇泉洪岭村的乡间小路上，每天早晨四五点钟，早起的人们都会看到一个跑步的身影。他个头不高，跑起来一颠一颠的，速度也不快。这个人叫陈浩，是一位肢体残疾人，从2007年到现在，他凭借惊人的毅力和勇气坚持15年跑步锻炼，换来的是逐步恢复的身体和阳光乐观的心态。 1993年，陈浩出生于泉洪岭村五组一个贫苦家庭，小时候聪明伶俐又听话，学习成绩很好。2005年五一劳动节期间，读小学六年级的陈浩外出游玩返家的时候，不慎从一辆“麻木”车摔下，当时就昏迷不醒。家里人先后将他送到咸宁市和武汉市的医院治
跑步路霸？中学生内道跑步被人推搡谩骂
2026-01-18近日，深圳一跑友怒斥中学生，在跑道内圈跑步，影响其跑步节奏的事情，在跑友间引起热议。 从视频中我们得知，由于被影响节奏，快跑者在跑步过程中多次对在内道跑步的中学生大吼让道。 最后，快跑者在一次超越慢跑者时发生了碰撞，并情绪激动地爆了粗口，还上手推搡了中学生。 据博主视频中透露，他为中学生鸣不平，与该“快跑者”上前理论，随后博主被该跑团多名跑友“围攻”，并被要求删除手机中的视频。见博主没有理会，还对其发出了威胁。 事情被爆出，有人指责该网友这样的行为是野蛮行为，没有素质，跑道是公共的，凭什么要求
跑步中2个小细节不能忽视 牢记于心好处不请自来
2026-01-18对于我们而言，跑步不仅是一种减肥的方法，也是养生、锻炼身体的主要方式，每个人的体质因生活习惯不同、饮食习惯不同、地理环境不同而有所差异，有的人体质好，抵抗力强，也有人特别容易生病。但无论如何，要想保持较强的身体素质，跑步锻炼是必不可少的。 坚持跑步的好处有哪些？ 减肥减脂 很多朋友一开始选择跑步的时候，可能目的都是为了减肥，毕竟想要通过“少吃”来减轻体重，对于大部分人来说还是太“残忍”了。而跑步比起其他高强度运动项目，适合人群更广，也更容易操作。很多朋友之所以不愿去健身房，是因为自己对各种健身
跑步的时候学会和身体对话 这10点判断你是否过度
2026-01-18人们会基于不同的需求而跑步，或减肥、或减压……如果说有一种需求是大家共有的，那就是从跑步中获得健康。 虽然跑步的目的是保持身体健康，但不是每个人都能掌握程度的问题。当你沉迷于训练时，你可能会跑得过多，这对你的健康不利。聪明的跑步和过度训练之间可能只有一线之隔。 × 1 如果跑的太多你感觉如何？ 过度跑步是由于身体和心理疲劳的积累而引起的，这会导致表现不佳。在每一个训练过程中，你的肌肉都会感到一定程度的疲劳，需要一定的时间才能恢复。过度跑步会很快导致疲劳、细胞损伤，然后导致身体伤害。跑步需要放松
6位跑友花式过小年 用跑步轨迹拼“虎”字贺新春
2026-01-18琅琊新闻网1月25日讯 新春将至，年味渐浓，临沂跑友们一年一度的贺岁大戏——“跑字”活动再次开启。1月23日，来自临沂市长跑协会北城队、创意跑团的6名队员历时近4个小时，用脚步成功“绘制”出“虎”字，以这种独特的方式迎接虎年的到来。 作为此次创意轨迹跑的总策划，密常霖告诉记者，创意跑团的每位队员都有着丰富的“跑字”经验，有了这次“虎”字的创意轨迹跑的想法后，他仅用了十余分钟的时间就规划好了路线，“北城的道路设计的很规整，构造、密度上都非常适合创意跑，在我们跑友圈流传着一句话叫‘无所不能的北城’
跑步很伤膝盖上热搜 大众对跑步的误解也太深了吧
2026-01-18提到跑步，很多不跑步的人脑海里往往蹦出这么一个观点：跑步伤膝盖。 不管你摆出多少研究、论据，他们都会把“跑步伤膝盖”挂在耳边，让无数跑者愤怒又无奈。 近日，“跑步确实很伤膝盖”竟然登上了热搜！ 但事实真的如此吗？ 有很多研究表明，合理的跑步不仅不会对膝关节造成损失，反而可以增强膝关节股四头肌肌肉力量，把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，减轻磨损、推迟膝盖老化，减少患骨关节炎的风险。 其实，膝盖受伤的主要原因有以下几点：跑量增加过快、跑姿错误、力量和柔韧性不足、体重过大、鞋没穿对等等。 也就是说
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