{jz:field.toptypename/} 对肌肉和身体功能的长期影响 增强肌肉力量和质量： 深蹲是一种多关节运动，主要锻炼下肢肌肉，包括股四头肌、臀大肌和腘绳肌等。 长期坚持深蹲可以显著增加这些肌肉的力量和体积。 例如，一项研究发现，经过12周的家庭深蹲训练，老年人的下肢功能得到显著改善，包括坐站转换和腿举能力。 提高身体功能和独立性： 图片 深蹲训练可以改善与日常生活活动相关的身体功能，如行走、上下楼梯和从椅子上起身等。 这对于老年人尤为重要，因为随着年龄增长，肌肉质量和力量会逐渐下降

AI浪潮席卷之下，一场无声的变革正在重塑所有脑力劳动者的生存边界。这一幕，其实早在200年前就有过相似的复刻——当年蒸汽机的出现，让人类千百年依赖的肌肉力量变得廉价，体力劳动的价值一落千丈；如今黄仁勋直言不讳，智力将会像自来水一样廉价，触手可及却再无稀缺价值；马斯克更是抛出惊人预言，AI将在5年内超越全人类集体智慧，未来机器人数量甚至会超过人类本身。 最令人警醒的不是这些大胆预言，而是正在发生的现实——AI已经能轻松搞定文案、编程、数据分析、法律文书梳理等各类脑力工作，曾经引以为傲的“聪明”，

作者：常映薇 青岛西海岸新区中心医院 注册营养师，主治医师，医学硕士，医学博士在读 社会任职： 山东省医学会老年医学分会营养学组委员， {jz:field.toptypename/} 山东省医学伦理学会代谢性疾病多学科诊疗分会理事 专业特长：老年医学 人的一生，肌肉就像一笔珍贵的“健康存款”，存入越多，晚年生活的“健康底气”就越足。可这笔存款从50岁起会以每年1~2%的速度悄悄“缩水”，80岁后或合并慢病时流失的速度更是翻倍至2~3%。 我国60岁以上人群中，约18%已确诊肌少症，乏力、跌倒、

肌肉的重要性 肌肉是身体的重要组成部分， 占体重的40%左右。 肌肉不仅支撑着骨骼， {jz:field.toptypename/} 使其保持直立和完整， 还能降低跌倒风险， 图片 跌倒是老年人死亡和残疾的主要原因。 此外， 肌肉量多的人跌倒风险低， 而平衡好、身体意识强的人也易保持肌肉量。 肌肉还与骨骼健康密切相关， 肌肉收缩对骨骼施加最强的机械力， 刺激健康的骨转换， 优化骨密度、骨强度和微观结构。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

你有没有过这种体验？早上涂护肤品时，手指划过脸颊，突然发现苹果肌比去年“坠”了一点，下颌线像蒙了层雾似的模糊——明明才30+，脸却像被无形的手“往下拉”。其实这不是“突然老了”，而是皮肤的“支撑系统”在悄悄崩溃。今天这篇文章，我会帮你扒开皮肤松弛的底层逻辑，拆穿3个最容易踩的紧致误区，再给你3个能立刻落地的紧致方法，不用花大价钱做医美，也能把“垮掉的脸”拉回正轨。 很多人把皮肤松弛归为“衰老”，但其实它是胶原蛋白网、筋膜层、肌肉群三层结构依次失守的结果。这三层就像皮肤的“承重墙”：先漏了“胶原