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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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螳螂拳 长短手脚劲·刚柔并济发

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

预备势：

练习者面朝东方，双脚并拢站立。双手自然下垂，左手为掌，掌心朝向身体，放在左胯旁边；右手握住棍的末端（棍把），使棍的前端（棍梢）斜向前下方点地。眼睛平视前方 (图1)。

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1. 独立刺扎（辟地开天）‍

①右脚向后退一步，屈膝半蹲，身体重心后移；左脚脚尖轻轻点地，形成左虚步。同时，右手持棍向后摆动，手臂伸直，使棍梢随之略向后移；左臂弯曲上举，手掌置于头部左前方，掌心向上。此时胸膛与左脚尖的方向都朝向东南。眼睛看前方 (图2)。

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②上动略作停顿后，右脚从后退转为向正东方上步；同时，右手持棍，使棍梢沿着地面向前直线捅出，随即迅速向上方刺出，高度约与面部（“面门”）齐平。在棍上刺的同时，左脚用力蹬地，膝盖向上提起，脚背绷直，形成右腿独立支撑的姿势。眼睛始终跟随棍梢运动 (图3)。

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③左脚向东方落步，紧接着右脚经左腿后方向左插步，右脚掌着地，双膝弯曲。同时，右手控制棍梢向下落至触地；左手则顺势向下，在右手前方握住棍把。眼睛看棍梢 (图4)。

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④随后，左脚脚尖向内扣转，右腿向内转动并踏实，身体向右旋转，最终面向东北方向成右弓步。同时，双手握棍随身体右转，当棍转至胸前朝北时，左手松开棍把，右手单手抡棍，使棍从上方、向东方劈下；左臂弯曲，掌心向上架在额头前上方。最终右臂伸直，棍梢点地。眼睛看棍梢 (图5)。

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攻防含义解析：这一式是主动出击的连招。首先出其不意地进步，用棍前端直捣对方胸腹中部。若对方后退躲开，则立即以倒插步逼近，用棍头（可能是把端或中段）砸击。不等对方变招，再急速转身，单手抡棍劈向其头部。整个流程连贯迅猛，体现了“一击不中，连环跟进”的实战思想。

2. 撤步滚身

①接上一式，右脚向西北方向退一步，胸膛方向转为西南。同时，左手再次握紧棍的后端，双手共同持棍，将棍梢向上方托起，略高于头顶，上身随之略微后仰。眼睛看棍梢 (图6)。

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②左脚经过右脚，向正西方上一步。同时，整个身体在棍的下方向左翻转（翻身），转至面向东方。棍梢在翻身过程中略向上抬，指向东方。眼睛在原位注视棍梢方向 (图7)。

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③身体在棍下翻转完成后，右脚再经左腿外侧向西方退一步，胸膛方向转为东南，右腿屈膝半蹲，左脚收回半步，脚尖点地成左虚步。同时，双手持棍，使棍梢向下、向南、向上、向北划一个立圆进行缠绕，最终停住。此时胸膛与双脚尖同向东南。眼睛看棍梢 (图8)。

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攻防含义解析：这是一个防守反击的组合。假设对方用枪或棍点击头部，便立即退步并用棍向上架挡，同时快速转体以化解力道、调整方位。如果对方紧接着又刺击我方中部，则在继续退步的同时，用棍的缠绕动作格开来械，并顺势上挑对方的手腕或手臂。

3. 弓步挂耳（上右步打挂耳）‍

①接上式，左脚向前移动小半步，脚尖外撇。随后右脚向前上一大步，成右弓步，胸膛朝向东北。同时，两手顺着棍身滑向前端（梢端），右手握住棍把，将其向东方斜上方击出。眼睛看棍把 (图9)。

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②左脚从右腿后方向右插步，形成偷步（交叉步），胸膛朝北。同时，双手握棍，使棍梢略微向西移动，右臂在前伸直，拳心向下，左手拳心向上。眼睛看棍把 (图10)。

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攻防含义解析：当对方攻击我右上部时，我用棍的前段斜向上方挂开其攻势。紧接着上右步贴近，用棍把横向抡打对方的太阳穴。随后偷步，是为下一个动作蓄势和调整身形。

4. 转身搂指（鞍身迎风）‍

①接上式，身体向左转，成左弓步，胸膛由朝北经西转向东南。同时，双手握棍，使棍梢顺着胯、颈部的高度，向正东方直线捅出。左臂在肩部上方，右臂伸直置于右肩侧。眼睛看棍梢 (图11)。

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②上动不停，左脚向西方退步，屈膝半蹲；然后右脚再向西方退步，腿伸直，恢复成左弓步。同时，双手持棍在头顶上方交叉，然后分开，使棍梢在头顶上方逆时针方向水平绕一圈，棍略高于头。最终右拳心向下，左拳心向上。眼睛看棍梢 (图12)。

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③左脚继续向西方退步，屈膝半蹲；右脚收回半步，脚尖点地成右虚步，胸膛与两脚尖同朝东北。同时，双手握棍，使棍梢向南、向下、向北、向上、向西环绕一周，最后棍身斜立在左肩外侧，左手略高于头，右手在腹前。眼睛看向东方 (图13)。

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攻防含义解析：在用棍把打对方太阳穴后，不待其变招，急速转身用棍头直捅其头部或胸部。若对方后撤闪躲，我再用棍的前端横打其咽喉部位。随后通过连续的退步与身体后闪，拉开距离，观察并等待对方的下一步动作。

5. 弓步挑打（勒马挑灯）‍

①接上式，右脚向东方上步，成右弓步。同时，双手持棍，以抛物线轨迹朝上步的方向（东北）斜劈而下。左臂在前伸直，棍梢顶地，右手置于右腰侧。两脚尖同朝东北，胸膛朝东南。眼睛看棍梢 (图14)。

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②左脚再向前方上步，右脚蹬地，使身体腾空跃起。在双脚离地的同时，双手持棍向身体前上方斜向挑起。左臂弯曲，肘部高于肩，右手握棍把置于胸前。胸膛与两脚尖同朝东北。眼睛平视前方 (图15)。

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③左脚先落地，腿伸直；随后右脚落地，屈膝半蹲成右弓步。同时，双手持棍向上、再向东南方向斜劈而下。眼睛看棍梢 (图16)。

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攻防含义解析：假设对方刺击我右腿或身体右下部，我双手握棍，AG庄闲和游戏以腾空跳起的方式躲避，并在落地前就完成上挑动作以格挡或反击。落地后紧接上步，用棍斜劈对方。

6. 上步抵打（上步抵打一把）‍

接上式，左手将棍的梢端向左肩上方斜向挑起，眼睛跟随棍梢。同时上体左转，胸膛朝西北，左脚向右腿后方倒插一步，脚尖点地成偷步。与此同时，两手略微放松，向棍身中段滑动握持，使棍把向东北方向斜下方打出。右臂伸直，左臂弯曲，棍的梢段紧贴左肩。眼睛看棍把 (图17)。

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攻防含义解析：对方再次刺击我上中部时，我用棍的前段斜向上方挑开其攻击。随即偷步上步，用棍把打击对方腿部以下的位置。

7. 转身双揽

①接上式，以双脚为轴，上体左转，胸膛朝向东南。同时，双手持棍，使棍梢向下、向上、向东方斜上方揽出，高度超过面部。眼睛看棍身 (图18)。

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②右脚经左脚前方向东方上步，脚尖点地成右虚步。同时，将棍梢端逆时针方向绕行，再向左肩外侧上挑，置于左肩外侧。两臂弯曲，胸膛与两脚尖同朝东北。眼睛向东平视 (图19)。

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攻防含义解析：接续上一式，向左大幅度转身，用棍头直捅对方胸部。如果对方闪身后刺我下部，我立即退步，同时使棍身下沉，再画一道弧线，从斜下方翻上来拨开对方攻来的器械。

8. 马步搪架（骑马朝天一柱香）‍

接上式，两脚原地转动，脚尖由东北转向正北，两腿屈膝半蹲成马步，上体左转，胸膛朝北。同时，双手握棍将棍身竖直，左手在上与肩同高，右手在下与肚脐同高，将棍把用力向地面方向下捣。两臂在面前伸直。眼睛看棍身 (图20)。

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攻防含义解析：若对方横扫我双腿，我立即下沉身体，成马步姿势，同时竖直棍身，以棍体挡架对方扫来的器械。

9. 回身抡扫（回身白蛇缠腰）‍

①接上式，身体向右转，右腿向东方屈膝，左腿伸直成右弓步。同时，左手松开棍把，右手伸直，抡起棍子从北方向正东方横扫半圈，棍的高度与腰齐平。左手向后伸展。胸膛与两脚尖同朝东北。眼睛看棍梢 (图21)。

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②上动不停，继续向右转体。右脚向西方后撤一大步，脚尖外摆并用脚跟碾转；紧接着，左脚借着向右转体的势头，经过右脚向正西方上一大步，胸膛仍朝东北，再次形成右弓步。整个身体按顺时针方向，从东向西再转回东方，旋转了一圈。同时，右手持棍随转体之势，从东向南、向西、向北、再向正东方横扫一整圈。眼睛始终跟随棍梢运转 (图22)。

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攻防含义解析：从马步架棍挡开攻击后，不待对方变招，立即用右手单手抡棍横扫对方腰部。然后通过撤步、后转一整圈的动作，既可以躲避对方的反击，也能调整姿态，蓄力准备应对下一轮进攻。

10. 虚步缠封（闭步小缠封）‍

描述：接上式，右脚向右转，向西方退步，屈膝半蹲；左脚收回半步，脚尖点地成左虚步。同时，左手接握右手前方的棍把，双手共同持棍，使棍梢向下、向西、向上、向东绕行一圈。左手极力向内翻转使手心向上，左臂弯曲，右手置于裆部前方。胸膛及两脚尖仍朝东南。眼睛看棍的梢端 (图23)。

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攻防含义解析：如果对方紧追不舍，再次刺击我身体中部，我便用棍的前段画圆缠绕，将其攻击封挡出去。

11. 弓步挂耳（上右步打挂耳）‍

描述：接上式，左脚向前移动小半步，脚尖外撇转向东北；右脚向东方上步，成右弓步。配合右脚上步，两手滑向棍的梢端，右手将棍把朝东北斜上方打出。右臂在前伸直，拳心向下，左手拳心向上。眼睛看棍把 (图24)。

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攻防含义解析：与第3式原理相同。对方刺我右上部，我用棍前端斜上挂开，随即上右步，用棍把横打对方太阳穴。

12. 马步劈棍（力劈一棍）‍

①接上式，右脚外摆，身体随之右转，胸膛朝向东南，左脚脚跟提起，双膝弯曲，两腿交叉。同时，右手将棍把下压，左手控制棍梢向东方上劈。此时两手都握在靠近棍把的位置。眼睛看棍 (图25)。

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②左脚从右腿后方向东方上步，脚尖内扣，形成胸膛朝南的马步。同时，双手持棍，使棍梢头向下、再向上绕一个小圈后，向东方（即身体左侧）劈下。左手握把置于左膝前方，与膝同高；右手握把置于裆部前方。眼睛看棍梢 (图26)。

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攻防含义解析：对方刺我右上部，我迅速翻转棍身，用棍的中上段封挡对方的器械。随即上步，自上而下全力劈击对方。

13. 弓步跨银（腰里跨剑）‍

接上式，右腿屈膝半蹲，左腿伸直，形成右弓步，上体略向右倾斜，胸膛及两脚尖同朝西南。同时，右手向上翻转，手心向外，将棍把置于右肩前；左手心向内翻转向后，靠近左胯，使棍梢向下垂落。扭头向下看棍梢 (图27)。

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14. 走身行步

①接上式，左脚向西方上步，随后右脚提起，用脚掌向后倒踢，两腿均保持弯曲，上身姿势不变。眼睛向下看后方的棍梢 (图28)。

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②右脚向西方上步，脚跟先落地，然后脚掌着地，膝盖弯曲。随之再提起左脚，用脚前掌向后倒踢，膝盖弯曲，上体仍不动。眼睛依然注视后方的棍梢 (图29)。

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补充说明：这种左右脚交替进行的连续步法，被称为“马蹴落花”。如此连续进行四步后，最后左脚向前踏地，形成侧身左弓步。眼睛转回来看向棍梢 (图30)。

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攻防含义解析：这是一组返身后退的步法。如果对方连续刺击我的下肢，我便用这种步法一边后退，一边用脚后踢干扰对方下盘，同时保持棍在身后的防御姿态，以躲闪其攻击。